食事制限なしで痩せる?体幹リセットダイエットのやり方と口コミ

女性の永遠のテーマ「美」。それをキープするうえで欠かせないのが、ダイエットです。でも「食事制限やジョギングは辛くて続かない…」って人も多いのではないでしょうか。

そこで今回紹介したいのが、体幹リセットダイエット。1日5分のエクササイズで痩せられるというダイエット方法です

詳しいやり方はもちろん、体幹リセットダイエットを成功させるポイントまでお伝えしていくので、この機会に取り入れてみませんか?

体幹リセットダイエットとは?

体幹リセットダイエットは、ボディメイクトレーナー佐久間健一さんが考案したエクササイズです

書籍はもちろん、メディアでも取り上げられており、とっても人気のダイエット方法なんですよ。

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット [ 佐久間健一 ]

体幹リセットダイエットがおすすめの理由

  • 1日5分のエクササイズだけでいい!
  • リバウンドがしにくい!

体幹リセットダイエットがおすすめな理由はいろいろありますが、とくに注目したいのがこの2つ!たった5分でできるのにリバウンドもいないなんて驚きです。

これなら「今までダイエットは挫折してきた…」なんて人でも続けやすいのではないでしょうか。

実際に体幹リセットダイエットを試した人の口コミ

では実際に、体幹リセットダイエットを試した人はどんな効果があったのでしょうか。実際に口コミをいくつかご紹介したいと思います。

もちろん人によって効果は違ってきますが、こんなに効果があった人もいるんですね!体幹リセットダイエットは無理なくできるダイエット方法なので、きちんと続けるのも効果を得るポイントかもしれません。

体幹リセットダイエットのやり方5種類

それではさっそく、エクササイズのやり方を見ていきましょう!

文章だけだとちょっとわかりにくいと思うので、佐久間健一さんがYouTubeで公開している動画の中から、似ているものも一緒に紹介していきます。

エクササイズ1

【1】うつぶせに寝転がり、両手は頭の後ろに

【2】背筋をするときと似た要領で上半身を浮かし、顎を引く

【3】両足を浮かせる(このとき、どうしても浮かない場合はそのままでOK。浮かすイメージで筋肉を使いましょう)

【4】足を閉じるようなイメージで、内側に10秒押し合う

【5】次に足をクロスさせ、今度は外側へ押し広げるイメージで10秒

【6】4~5を3セット、計1分やって終わりです!

タオルを使っていますが、クロスさせるときのポーズはとても似ています。

エクササイズ2

【1】うつぶせに寝ころび、手の上に顎をのせる

【2】足首同士を重ね合わせるようにクロスする

【3】太ももを浮かせ6秒キープ

【4】浮かせる→下ろすを1セットとし、10セット繰り返して終わり

こちらは最初のポーズがとても似ています。

エクササイズ3

【1】椅子に座り、背筋を伸ばす

【2】両手は太もものわきに置く(このとき椅子のふちを掴むようにするとベスト)

【3】お尻を片側3秒ずつ浮かせる

【4】10セットやったらOK

こちらは立ち上がる動作がプラスされていますが、それ以前のやり方はとても似ています。

エクササイズ4

【1】エクササイズ3と同じように椅子に座る

【2】上半身を前に倒す

【3】腕を頭の後ろに回し、手で肘を掴むように腕を組む

【4】腕を上にあげ、頭の上を通して6秒キープ

【5】10セットやって終わりです

こちらはタオルを使用している動画ですが、やり方自体は酷似しています。

エクササイズ5

【1】まずは身体を丸めるようにしゃがみ込む(このとき両手両足をしっかり床につけ、かかとは浮かないように)

【2】その姿勢から3秒で一気に立ち上がり、バンザイをする

【3】また3秒かけてしゃがみ1の姿勢に戻る

【4】しゃがむ→伸びるを1セットとし、10セットやったらOK

こちらはほとんど一緒なので、参考にしやすいはず!

体幹リセットダイエットで頭痛?その原因とは?

疑問符を浮かべる女性

体幹リセットダイエットをやることで、頭痛がおきてしまうというケースもあるようです。では、その理由は何なのでしょうか。

体幹リセットダイエットで頭痛が起きる原因、それは血流がほとんど。一気に血液が流れることによって、痛みを感じてしまうんですね。

また力むことで、気づかないうちに無呼吸状態になり、酸欠になってしまうことも。こうなると頭痛やめまいなどが起きてしまいかねません。

力みすぎないこと、きちんと深呼吸しながら行えば体幹リセットダイエットは安全なものなので、リラックスしながら行ってみてください。

体幹リセットダイエットを成功させるためのポイント

ひらめきのイメージ

エクササイズの方法を覚えたら、最後に体幹リセットダイエットを成功させるためのポイントを紹介します。

やり方を覚えても、ルールを守っていなければ意味なし!ということで、忘れずにチェックしましょう。

1日1セットでやりすぎない

体幹リセットダイエットではムリは禁物。そもそも筋肉をつけることで代謝を上げるのが目的なので、エクササイズ自体でカロリーを消費する必要はあまりありません
そのため3週目以降は週3回、月水金や火木土などでいいと言われています。

3食きちんと食べる

ダイエットというと食事制限を思い浮かべる人も多いと思いますが、体幹リセットダイエットでは不要です。

体幹リセットダイエットはエクササイズを行い身体を動かすので、バランスよく健康的な食事が重要。とくにタンパク質は筋肉を作るうえで欠かせないので、摂取するように心がけましょう

またムリな食事制限は、ストレスやリバウンドを起こしやすいので注意しましょう。

【まとめ】痩せたいなら体幹リセットダイエットを試すべし!

これまで紹介してきた通り、体幹リセットダイエットはムリなく続けられるダイエット方法です。

忙しくて運動する時間がない人や、厳しい食事制限で挫折してきた人でも取り入れやすいのがポイント。しかも3週目以降は週3回でよくなるので、とても簡単です。

またダイエット器具といったものも必要ないので、ダイエットしたいと思っている人は気軽にチャレンジしてみてください。